Lausanner from Tokyo

スイス、ローザンヌでの家族生活、子育て、夫のEPFL留学、障がいのある人のことなど、リアルな情報を発信します

Rebalanced Child Program、「人生の輪」

 

lausannersfromtokyo.hatenablog.com

 

まず最初のテーマは、人生の輪です

紙に大きな円を書いて、ピザを切る時のように8分割にし、さらにそれぞれのピースに0~10まで目盛を付けました

人生の軸となる、以下の8項目

1.  家族、友人

2.  大切な人(パートナーとのロマンス面)

3.  楽しみ、娯楽

4.  健康

5.  お金

6.  自己成長、自分磨き

7.  生活環境(家や設備のこと)

8.  キャリア、仕事、学校

について、どの程度満足してるか?

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例えば、パートナーがいなければ0になりますし、

健康に大きな自信があれば10になります

自己評価が終わったところで、向こう3~6ヶ月の間に、重点的に改善したいと思う項目を2点選びます

そして、今の満足度から数値を上げるための具体的な目標とそれを達成するための方法を考えるのです

例えば、「健康」を選んだ場合、目標は、

・ 朝、気持ちよく目覚めたい

・ 1日中エネルギーを保ったまま過ごしたい

・ 体重を  キロ落としたい

・ ダイエットを見直したい(ここでのダイエットは、食生活、食習慣という意味です)

となるかもしれません

そして、目標達成に向けた具体的な方法は、

・ 毎日15分間のエクササイズを取り入れる

・ よりカロリーの低い食品を摂取する

・ アルコールの量を控える、休肝日をつくる

となるかもしれません

ここまでは、非常に当たり前な流れでしたが、この後興味深かったことは、目標を達成するにあたり、支障となること、妨げとなることも同時に考える作業でした

先ほどの「健康」の例を引き続き使うと、

・ ストレスによる過食

・ 運動に対する怠け、優先順位の低さ

・ 入眠の助けとなる(※)術としてのアルコール摂取

※ 睡眠は別のテーマとして改めて触れますが、アルコールは睡眠の質に悪影響を及ぼします

となるかもしれません

以上の自己分析をしっかり行うことが、自分にブレーキをかけうる課題を克服する力につながると言います

また、変化を味わうこと

それが、物事を継続する力になると言います

例えば、

・ 運動したから、身体が軽くなった、気持ちがスッキリした

・ 運動したから、身体が適度に疲れて、よく眠れた

反対に

・ 運動しなかったから、身体が重く感じた、気持ち悪かった

〇〇したことで、得られたポジティブな変化、逆に〇〇しなかったことで、得られなかったポジティブ感、むしろネガティブ感として捉える可能性さえあるかもしれません

それらの変化を感じて、しっかり味わうことで、良い習慣やルーティンを続けようと

前向きなマインドと行動パターンにシフトしていくと言います

そのポジティブ体験、Win(成功)体験をこのプログラムに参加している皆で共有すること

それが初回のセッションとなりました

 

ちなみに私はと言うと、、、

今、非常にややこしい局面にいるので、すぐに改善が見込めない項目(お金、生活環境)もあり、多くの項目が内に位置する円が出来上がりましたが、その中でも「健康」と「自己成長」を選びました

が、セッション後に再考したときには、さらに「キャリア」と「娯楽」を追加しました

「健康」と「娯楽」については、まだまだ課題が多いです、特に健康。。。

しかし、「自己成長」として挙げた本プログラムで得た知識を実践すること、「キャリア」として挙げたフランス語学習を継続することは、良い形で進捗していると思います

そして、「キャリア」という側面になりますが、この夏にある仕事に応募してみました

過去の履歴書と職務経歴書がデータとして残っていなくて(日本の生活の清算と共に、捨ててきてしまったのか?!)、一から作り直しとなりましたが、まさかここで働いてみようという気持ちになるとは自分でもビックリで、自身の心境の変化に本当に驚いています!!

今も選考中、、、うまく運ぶかは未知です

どちらかと言うと、かなり厳しいだろうと思います

でも、やってみなければ分かりません

決めるのは相手なので、私は委ねてみたいのです

やらずして後悔するより、チャレンジしてみたことが大きなステップだと信じます

人生の輪は、ある項目に対する満足度が上がれば、おのずと他の項目の満足度も上がっていくという考え方で、とても不思議なことに、わが体験として証明できました

 

先週から学校が始まったので、また運動を再開しようと思います

まずは10分エクササイズから!

え?10分だけ?と、どうか笑わないでください

いきなり無理な目標ではなく、手が届くターゲットを設定することも大切なのです

達成感を味わうことも継続するモチベーションになるからです

今からYouTubeでエクササイズ動画を探してみまーす(^^)/

次回のテーマは、「食」です

 

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もし、本プログラムにご関心を持たれる方がいらっしゃいましたら、同プログラムの第2弾がこの10月からスタートする予定です

詳しくは、https://www.starsacademy.org.uk/ をご覧ください

私からの紹介という形でご参加いただくと、30%割引の特典があります

また、セッションはすべて英語となります

言葉の面でのご不安やフォローアップは、全力でお手伝いさせていただきたいと思っておりますので、併せてご検討のうえ、メッセージをお待ちしています

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